Σημασία δεν έχει μόνο να ασκείσαι.
Για να δεις αποτελέσματα πρέπει να ασκείσαι σωστά. Και φυσικά να έχεις βρει την κατάλληλη για σένα άσκηση που να ταιριάζει τόσο στην ψυχοσύνθεση, τον τρόπο ζωής σου αλλά και στο σωματότυπό σου!
Σε ποιον σωματότυπο ανήκεις, το ξέρεις, σωστά; Δες τώρα και ποια είναι ο ιδανικός τύπος άσκησης για σένα και ξεκίνα σήμερα κιόλας:
Σώμα-»αχλάδι»
Για να ενισχύσεις το μεταβολισμό σου και να μειώσεις το λίπος στο σώμα σου, η αεροβική άσκηση είναι ό,τι καλύτερο! Κάνε: ποδήλατο, περπάτημα και aqua training.
Η καλύτερη ώρα για να γυμνάζεσαι είναι το πρωί και το βράδυ μεταξύ 8-9.
Ξεκίνησε με 2 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά και αργότερα συνέχισε με 3 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
Κάνε ήπιες ασκήσεις με βαράκια, μόνο για το πάνω μέρος του σώματος.
Τέλος, κάνε διατατικές ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 10 λεπτά.
Λεπτοκαμωμένη
Εφόσον είσαι αδύνατη, δε χρειάζεσαι πολλή και έντονη αεροβική γυμναστική. Αντίθετα, εκείνο που έχεις ανάγκη είναι ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης- θα βοηθήσουν να αποκτήσεις μύες και να «χτίσεις» σωστά το σώμα σου.
Αν ανησυχείς μήπως γίνεις υπερβολικά μυώδης, μάθε ότι δεν πρέπει να φοβάσαι κάτι τέτοιο, αφού ο σωματότυπός σου δε θα το επιτρέψει.
Για να ισορροπήσεις το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής, κάνε μία φορά την εβδομάδα ένα workout για ολόκληρο το σώμα (ποδήλατο, κολύμπι ή περπάτημα) και 3 φορές την εβδομάδα μερικές διατατικές ασκήσ3. Αγορίστικο κορμί
Η μυϊκή σου δύναμη είναι αρκετή, οπότε δε χρειάζεται να «χτίσεις» μύες.
Η γυμναστική σου πρέπει να προσανατολίζεται στην αερόβια άσκηση, καθώς έτσι θα βοηθηθείς στο να καις λίπος.
Επίσης, στην περίπτωσή σου καλό κάνουν και τα προγράμματα γυμναστικής που χαρίζουν ευλυγισία. Το ποδήλατο, η κωπηλασία και το κολύμπι είναι μερικά αθλήματα χαμηλής έντασης που θα σε βοηθήσουν πολύ.
Επιπλέον, επειδή στερείσαι λίγο σε ευκινησία, θα πρέπει να εντάξεις στο πρόγραμμά σου κι ένα δεκάλεπτο με ασκήσεις στρέτσινγκ.
Τέλος, η γιόγκα θα βοηθήσει να αποκτήσεις περισσότερη συγκέντρωση.
Σώμα-»κλεψύδρα»
Το μυοσκελετικό σου σύστημα είναι η αχίλλειος πτέρνα σου. Για να δυναμώσεις μυς και οστά, χρειάζεσαι συστηματική μυϊκή ενδυνάμωση. Πρέπει, όμως, να ξεκινήσεις με αερόβια γυμναστική (περπάτημα, ποδήλατο, στεπ).
Χρειάζεται να γυμνάζεσαι 3 φορές την εβδομάδα με αερόβια άσκηση επί 30 λεπτά.
Μπορείς επίσης να κάνεις προπόνηση με βάρη 3 φορές την εβδομάδα, 2-3 σετ για κάθε ομάδα μυών.
Το βράδυ είναι η καλύτερη ώρα για να γυμνάζεσαι.
http://freddonews.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου