Θέλεις πολύ να γυμνάζεσαι αλλά ισχυρίζεσαι πως δεν έχεις σχεδόν καθόλου χρόνο;
Τι θα έλεγες αν σου λέγαμε πως υπάρχουν ασκήσεις που μπορείς να κάνεις σε 20 λεπτά και να χάσεις πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες θα χάσεις κάνοντας γυμναστική με τις ώρες;
# Αντί για απλό χαλαρό τρέξιμο στο διάδρομο κάνε μερικά απότομα τρεξίματα
Τα γρήγορα τρεξίματα ανάμεσα στο χαλαρό jogging δε βοηθούν μόνο στο να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο αλλά σε βοηθούν να γίνεις και καλύτερος δρομέας. Αν αυτό που σε ενδιαφέρει είναι το παραπάνω χάσιμο θερμίδων σε λιγότερο χρόνο κάνε το εξής: Το να ξεπερνάς έστω και για πολύ λίγο τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει να χάσεις πολλές θερμίδες στον ίδιο χρόνο. Αντικαθιστώντας ένα σταθερό δεκάλεπτο jogging με 5 γρήγορα τρεξίματα των 60 δευτερολέπτων θα σε οδηγήσει στο να χάσεις 16 περισσότερες θερμίδες σε 20 λεπτά. Φτιάξε όπως θέλεις την προπόνησή σου απλά φροντίζοντας να προσθέσεις και κάποια sprints μέσα στο χαλαρό σου τρέξιμο.
# Αντί για το συνηθισμένο κυκλικό σου πρόγραμμα κάνε Tabata
Η Tabata είναι ένα είδος προπόνησης το οποίο περιλαμβάνει ανάμεσα στην κανονική σου προπόνηση τετράλεπτα με πολύ έντονη άσκηση. Για παράδειγμα μπορείς να κάνεις σε αυτά τα 4 λεπτά, είκοσι δευτερόλεπτα πολύ έντονο τρέξιμο και δέκα δευτερόλεπτα χαλάρωση και ξανά το ίδιο μέχρι να ολοκληρωθούν τα 4 λεπτά. Με αυτό τον τρόπο θα χάνεις 13,5 θερμίδες ανά λεπτό που σημαίνει 270 θερμίδες σε 20 λεπτά. Αξίζει τον κόπο. Δε νομίζεις;
# Αντί για τα κλασικά βαράκια χρησιμοποίησε τα λεγόμενα kettlebells
Θέλεις να κάψεις ακόμα περισσότερο; Μία πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ένας μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει γύρω στις 400 θερμίδες το εικοσάλεπτο όταν χρησιμοποιεί τα παραπάνω βάρη. Παρόλο που χρειάζεται λίγος χρόνος για να μάθεις να χρησιμοποιείς τα συγκεκριμένα βάρη με ασφάλεια κρατώντας στον αέρα τα βαράκια μπορεί να σε γλιτώσει από πολύ χρόνο προπόνησης.
faysbook.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια :
Δημοσίευση σχολίου